転職が「怖い」「不安」と感じる原因と解消法

転職に対する恐怖心にはさまざまな背景があります。例えば、景気や業界の動向といった外部環境への不安、自分のスキルや経験への自信のなさ、新しい職場での人間関係への懸念、さらに「もし失敗したら」という将来への後悔リスクといった不安を抱えている人も少なくありません。また、年収アップを目指すハイクラス転職でも、「より高い期待に応えられるか」「年収が下がったら家族に申し訳ない」といった不安は尽きません。

『全国就業実態パネル調査2023』によると、転職希望者のうち、実際に転職活動をしている人の割合はわずか15.1％です。また、転職活動をしていない理由は「仕事の探し方がわからない」「自分にあった仕事がわからない」「転職しても自分の希望条件は満たされそうにない」など、多岐にわたっています。つまり多くの人が転職への不安を抱えており、その原因は一つではないのです。
出典：令和6年　雇用動向調査結果の概要｜厚生労働省

では、具体的にどのような不安を抱えている人が多いのか、その理由について解説します。

転職先が見つからない不安

希望条件に合う転職先が見つからないのではないかという不安は、多くの転職希望者がまず直面する悩みです。自分のやりたい仕事や希望の待遇にぴったり合う求人が少ないと、「このまま応募できる会社がないのでは」と恐ろしく感じてしまいます。

特に都市部に比べて地方は企業や求人の数が少なく、業種の選択肢も狭いため、理想と現実とのギャップが生まれやすい傾向があります。

待遇が悪くなる懸念

現在の会社より待遇が悪くなるのではという懸念も、転職をためらう理由としてよく挙げられます。転職後に給与が下がってしまったり、福利厚生など社員への待遇が劣ってしまったりすると、生活水準の維持が難しくなるかもしれません。

特に住宅ローンや家族の生活費など固定の出費がある人にとって、収入の不安定さは大きな心理的ブレーキになります。現状の安定した収入や福利厚生を手放すリスクを考えると、誰でも慎重になるのは当然でしょう。

市場環境への不安

景気の後退局面や業界全体の不振など、社会的・経済的な市場環境への不安も転職への恐怖につながります。例えば経済が不安定な時期には、多くの企業が採用を絞ったり人員削減を行ったりするため、転職そのもののハードルが上がります。

リーマンショックのような経済危機や、業界再編による大規模なリストラのニュースを目にすれば、「今動くのは危険では？」と感じてしまうでしょう。こうした外部環境の不安は、自分の力ではコントロールできないからこそ余計に怖く感じられるものです。

業界全体が不安定な時期には、石橋を叩いて渡るように転職判断が慎重になるのは自然な心理と言えるでしょう。

自信が持てないことによる不安

「自分のスキルや経験で本当に転職できるだろうか」という自信のなさも、転職の怖さにつながる大きな要因です。特に未経験の職種にチャレンジしたい場合や、大きなキャリアチェンジを検討している場合、「自分なんか採用されないのでは」と尻込みしてしまうことが多いでしょう。

また、過去に転職活動で失敗した経験がある人ほど「またダメかもしれない」という不安が強くなりがちです。このように、自己肯定感の低下は、新しい一歩を踏み出す足かせになってしまいます。

転職活動に取り組むことへの不安

転職をするには求人探しから履歴書・職務経歴書の作成、面接対策など、さまざまな転職活動のプロセスを乗り越えなくてはなりません。こうした一連の活動自体に苦手意識を持っている人も多いです。

特に仕事を続けながら転職活動をする人にとって、応募の準備や面接のスケジュール調整などは大きな負担です。また、応募しては不採用となる過程を繰り返すうちに自信を喪失してしまうこともあります。

転職活動に対する不安は、転職そのものを怖いものに感じさせてしまう原因です。

新しい人間関係への不安

今の職場を離れて新しい人間関係を一から築く不安も、転職が怖いと感じる理由の一つです。職場が変われば上司も同僚も一新され、またゼロから信頼関係やコミュニケーションを築かなければなりません。

内向的な性格の人や、人間関係に敏感な人ほど「新しい職場でちゃんと馴染めるだろうか」と心配になりがちです。また、過去にいじめやパワハラなど人間関係で辛い経験をした人にとっては、転職して環境を変えること自体が再びストレスの原因になるのではと恐れてしまうこともあるでしょう。

退職の伝え方が難しい

「今の会社に退職の意思を伝えにくい…」「退職理由をどのように説明すればいいか分からない」という悩みも、転職をためらわせる原因です。上司や同僚に辞めると伝える場面を想像すると、気まずさや罪悪感から心が重くなる人は多いでしょう。

「お世話になった上司に申し訳ない」「急に辞めて職場に迷惑をかけたくない」などと考えると、転職活動の手が止まってしまうこともあります。この心理的ハードルが、結果的に転職行動自体を先延ばしにする要因になってしまうのです。

転職後の後悔・失敗への恐怖

転職に踏み切れない大きな理由として、転職後の後悔や失敗への恐怖心も挙げられます。希望条件を満たす職場に転職しても、実際に働いてみないと分からないことはたくさんあります。

例えば、前職と比較して職場の環境や業務量と報酬のバランスなど、転職後に不満を覚える人は少なくありません。このように転職後の後悔を恐れる気持ちが強いほど、現状から動けなくなってしまうのです。

転職しても状況が変わらないことへの不安

転職しても現在の職場で感じている不満やストレスが軽減されないのではないかという不安も、転職を怖くさせる一因です。例えば「上司との折り合いが悪い」「長時間労働で辛い」といった理由で転職を考えている場合、新しい職場でも同じような人間関係のトラブルや過重労働に見舞われるのではないかと不安になることがあります。

また、コミュニケーションの苦手意識やスキル不足といった自分自身に原因がある悩みを抱えている場合、環境を変えても根本が解決しない可能性もあります。

人それぞれ状況は違いますが、転職にまつわる不安や怖さにはいくつかの共通パターンがあります。ここでは転職活動中によくある場面ごとに、「怖い」と感じやすい理由を整理してみましょう。

自分の状況に当てはまるものがないか、チェックしてみてください。

なかなか内定が出ない

転職活動を始めてみたものの、応募しても内定がなかなか出ないと不安になります。書類選考で落ちたり、面接で不採用が続いたりすると、「このままどこからも採用されないのでは…」という焦りや落胆を感じるでしょう。

特に希望条件にこだわりすぎて応募社数が少ない場合、活動期間が長引くことで不安は一層高まります。このように、計画通りに転職活動が進まないと不安が募る要因になります。

応募や面接が苦手・自信がない

履歴書の作成や面接対応に自信が持てないという不安も、転職が怖い理由の代表格です。応募書類ではこれまでの経歴や自己PRを書かなければなりませんが、「自分にはアピールできる実績がない」「うまく文章にまとめられない」と悩む人は多いでしょう。

また、一度面接で失敗した経験があると、自信のなさから緊張して思うように受け答えができないこともあります。このようにネガティブな気持ちにとらわれると、応募を躊躇したり、転職が成功する前に心が折れてしまったりする可能性があります。

新しい職場でうまくやれるか不安

ようやく転職先が決まっても、「新しい職場でちゃんとやっていけるだろうか」という不安は残ります。職場の雰囲気や働き方、人間関係など、未知の環境に飛び込むこと自体が怖いと感じるのは自然なことです。

中途入社の場合、周囲は既に固まったチームの中に自分一人が後から入る形になるため、「馴染めず孤立したらどうしよう」「即戦力として期待に応えられなかったら…」と心配になるでしょう。特に前職で人間関係が原因で悩んでいた人にとっては、「また同じように孤立してしまうのでは」という恐れが頭をもたげるものです。実際、転職希望はあっても行動に移せなかった人の理由で最も多いのが「新しい環境に不安だったから」という調査結果もあります。新しい職場に飛び込む際の漠然とした不安感が、転職の怖さの正体である場合も多いのです。

転職活動が長引いてしまう恐れ

いざ転職活動を始めても、思った以上に時間がかかるのではという恐れもあります。場合によっては転職先が決まるまで数ヶ月を要することも珍しくありません。

活動が長引けば、その間の精神的負担や経済的負担も増大します。特に現在無職で転職活動をしている人にとって、転職活動の長期化は生活費の問題にも直結するため大きなプレッシャーとなるでしょう。

未知の世界に飛び込むことそのものへの恐怖

人間は本能的に大きな変化や未知の状況を避けようとする傾向があります。転職はまさに人生の中でも大きな変化の一つです。

新しい職場・新しい仕事・新しい人間関係と、ゼロから環境が変わることに対して「失敗したらどうしよう」「想像と違ったらどうしよう」と不安に思うのは自然な反応です。これは「現状維持バイアス」とも呼ばれ、たとえ不満があっても現状のほうが未知の環境より安心だと感じてしまう心理を指します。

未知への恐怖心は、多かれ少なかれ誰もが抱えるものですが、必要以上に恐れてしまうとせっかくの前向きな決断を妨げることになります。自分だけが特別に臆病なのではなく、人は変化を恐れるものだと理解することで、気持ちが少し楽になるかもしれません。

転職に対する不安や恐怖は誰にでもあるものです。しかし、もし現職に強い不満があるにもかかわらず「怖い」という理由だけで行動せずにいると、人生の可能性を狭めてしまうリスクがあることも知っておきましょう。

では、転職を先延ばしにすることで生じるリスクについて解説します。

キャリアアップの機会を逃す

転職にはリスクもありますが、成功すればキャリアアップや収入アップの大きなチャンスを得られる可能性があります。行動しないままでいると、そうした機会をみすみす逃してしまうかもしれません。

転職によって前職より賃金が上がった人は、約40%です。一方で、給与は据え置きのまま、転職先で「働きやすさ」や「やりがい」を得た人も多くいます。怖さに負けて現状に留まることで、希望する働き方を実現するチャンスを逃す可能性があることを覚えておきましょう。
出典：令和6年　3 転職入職者の賃金変動状況｜厚生労働省

ストレスの蓄積による悪影響がある

現職に強い不満やストレスを抱えながら無理に我慢し続けることは、心身の健康に悪影響を及ぼす恐れがあります。蓄積したストレスが原因で体調を崩し、最終的に休職や離職を余儀なくされるケースも珍しくありません。

また、長期間ストレスにさらされることで仕事に対するモチベーションも低下し、成長意欲やチャレンジ精神も失われてしまうでしょう。「怖いから」と不満を抱えたまま留まることは、自分の心と体に対するリスクでもあるのです。

自己評価が低下する

転職したほうが良いと感じているのに何も変えられない状態が続くと、自己評価が低下してしまう恐れもあります。「自分は結局何も行動に移せない」「環境を変える勇気がない弱い人間だ」といった否定的な自己イメージが固定化されてしまうのです。

そうなると、キャリアだけでなく人生全般においてマイナスの影響を及ぼしかねません。何もしないままでいることへの失望感が積み重なる前に、小さくても一歩踏み出すことが大切だと言えるでしょう。

転職にまつわる不安は、誰かに相談したり情報収集をしたりといった具体的な行動を取ることで和らげることができます。では、転職への不安を減らすために今日からできる対処法を3つ紹介します。

転職経験者の体験談を聞く

自分と同じような不安を抱えていた人がどのように乗り越え、どんな結果になったのか、実際に転職活動をした経験者の話を聞くことで、不安が具体的なイメージに変わりやすくなります。身近に転職経験者がいる場合は、「転職するとき何が一番不安だった？」「実際やってみてどうだった？」といった質問をしてみると、生の体験談から学ぶことができるでしょう。

最近はネット上にも転職体験談や口コミが多く掲載されています。リアルな声に触れることで、不安の正体がより明確になり、必要以上に恐れる気持ちが軽減されます。

信頼できる友人・家族に相談する

不安や悩みを抱え込まず、身近な友人や家族に相談してみるのも有効です。自分の気持ちや考えを言葉にして話すことで、頭の中が整理されて冷静になれる効果が期待できます。

また、第三者から客観的な意見をもらうことができれば、自分では気づかなかった視点に気づくキッカケになるでしょう。信頼できる人のアドバイスは、決断への後押しにもブレーキにもなりますが、いずれにせよ自分一人で悶々と考えているより建設的です。

診断ツールを使ってみる

Webの適職診断や自己診断ツールを利用することで、転職活動のシミュレーションができます。無料で公開されているものも多いので、通勤時間などに手軽に試せるのが魅力です。

パソナキャリアでも、自分の転職可能性が客観的にわかる「年収診断・キャリアタイプシミュレーション」を提供しています。自分にあっている働き方や社風、年収の伸びしろなどがわかります。パソナキャリアに登録しなくても利用できますので、ぜひお気軽に試してみてください。

まずはスモールスタートする

いきなり本格的な転職活動をはじめてしまうと、現職やプライベートとのバランスが取りにくかったり、「転職成功しないと」というプレッシャーから焦って内定を承諾してしまったりといったリスクがあります。

「転職が怖い」と感じている方には、まず気になる求人を1社探して応募してみてください。無理のない範囲で転職活動ができるうえ、自分の実力も試せるのでおすすめです。

キャリア支援サービスを活用する

転職への不安が強い方こそ、プロの転職支援サービスを活用するのも一つの手です。例えばパソナキャリアのような転職エージェントに登録すると、専任のキャリアアドバイザーがついてくれて、転職への希望や悩みをヒアリングしながら転職活動をサポートしてくれます。

プロに相談する最大のメリットは、自分では気づけない客観的な視点や具体的な解決策を提供してもらえる点です。「自分の市場価値が分からない」「どんな求人を選べばいいか迷う」といった不安に対して、経験豊富なコンサルタントが適切なアドバイスをしてくれます。

また、書類の添削や面接対策など実践面でのサポートも充実しているため、苦手意識を克服しやすくなるでしょう。プロと二人三脚で進めることで、不安を一つひとつ潰しながら着実に転職活動を進められるはずです。

転職が怖いと感じるのは、ごく自然なこと。不安の理由やタイミングを細かく理解することで、対処法が見えてきます。

現職に違和感を覚えているのに、ただ怖いからという理由で行動を止めてしまうと、将来の可能性を狭めることにもつながりかねません。パソナキャリアのような転職支援サービスに相談することで、自分に合ったキャリアを客観的に見つめ直すチャンスが得られます。

ひとりで抱え込まず、少しずつでも行動に移していくことが、明るい未来への第一歩となるでしょう。